NICK: Ksar88
PŁEĆ: M
WIEK: 20
WZROST: 176
[CAŁKOWITY: 4lata ] NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 86,5
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29
OBWÓD RAMIENIA: 40,5
OBWÓD ŁYDKI: 37
OBWÓD UDA: 62
OBWÓD BIODER: 93
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 93,5
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 111
OBWÓD BARKÓW: 130
OBWÓD NADGARSTKA: 17,5
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 26
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSD: 115 kg 4x
MARTWY CIĄG: 145 kg 4x
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE skos ujemny: 115 kg 3x
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE prostej: 115 kg 1x
****CEL*************************************************
Rzeźba
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: - brak
PRZEBYTE KONTUZJE: - prawdopodobnie wypada mi jakiś mięsień z pleców powodując ból w klatce (zaczepy mięśniowe), ktoś musi mnie uderzyć parę razy w plecy żeby przestało. W pewnym ułożeniu ręki boli mnie rotator barkowy
ALERGIE: - brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: - brak
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****DIETA*************************************************
PODAZ KALORII NA START: 3100 kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,5g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: +/- 1,5g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 5g
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:
Aminokwasy z activlaba
Białko 91% z hiteca (mieszanka sojowo-serwatkowa)
Monohydrat ze sciteca
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Venom + Shock z Uniwersala
Dotychczas robiłem trening typowo siłowy, słyszałem opinie, że można się tak też redukować, póki co spadłem 3-4 kg i waga stoi, siła rośnie. Robię 5 treningów w tygodniu:
1.Pon: Nogi
Przysiady- 10 powt, 10 powt, 6 powt, 6 powt, 4 powt
Wykroki: 10 powt, 10 powt, 8 powt, 8 powt
Podnoszenie na łydkach ze sztangą: 10 powt, 10 powt, 8 powt, 8 powt
2.Wt:Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy na siedząco: 10, 10, 8, 8 (maks 75 kg 8x)
Wyciskanie hantli z przodu głowy na siedząco: 10, 10, 8, 8
Podnoszenie sztangi do brody: 10, 10, 8, 8
Podnoszenie hantli na prostych rekach (przed siebie) z ruchem rotacyjnym: 10, 10, 8, 8
Ściąganie sznura do klatki: 10, 10, 8, 8
Podnoszenie sztangi (na kaptury): 10, 10, 8, 8
3.Sr: łapy superserie
Sztanga łamana uginanie ramion na stojąco na biceps i francuz na triceps: 10, 10, 8, 8
Modlitewnik na biceps i pompki na poręczach z obciążeniem na triceps: 10, 10, 8, 8
Sztanga 3x7 na biceps i wyprost rąk ze sznurem na triceps: 10, 10, 8, 8
4.Czw: Plecy
Podciąganie na drążku z przodu głowy: 10, 10, 8, 8
Ściąganie sztangi podchwytem do brzucha: 10, 10, 8, 8
Ściąganie sztangi z uchwytem waskim do brzucha: 10, 10, 8, 8
Podciąganie się na drążku z uchwytem wąskim (na motyle): 10, 10, 8, 8
Martwy ciąg: 10, 10, 6, 6, 4
5.Pt: Klata:
Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym: 10, 10, 6, 6, 4-6, 2-4
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 10, 10, 8, 8
Maszyna (wypychanie): 10, 10, 8, 8
Rozpietki z ruchem rotacyjnym leżąc na plaskiej lawce: 10, 10, 8, 8
Po każdym treningu staram sie robić brzuch (3 ćw po 3 serie po 30 powtorzen) i aeroby 10-25 min. Raz do 2 w tygodniu jezdze na basen. W weekend zdarza mi sie wychodzic na rower.