Plan FBW - domowe warunki - do oceny :)

Byłabym wdzięczna za uwagi i wskazówki :)

Płeć : Kobieta

Wiek : 18

Waga : 64

Wzrost : 182

Cel treningowy : masa i siła

Staż treningowy na słowni : -

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, drążek, sztngielki, 100kg obciążenia.

Dieta : tak

Przeciwskaznania medyczne : nie

Zażywane suplementy : whey


Dzień A
1.(nogi) przysiad x3
2..(plecy) wiosłowanie półsztangą x3
3.(klatka) wyciskanie na ławce skośnej x3
4.(barki) wyciskanie sztangi zza głowy x2
5.(biceps) uginanie ramion ze sztangą x2
6.(triceps) wysiakanie francuskie hantli w siadzie oburącz x2

Dzień B
1.(nogi) przysiad wykroczny x3
2..(plecy) MC romanian x3
3.(klatka) wysiakanie na ławce płaskiej x3
4.(barki) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia x2
5.(biceps) uginania ramio ze sztangielkami z supinacją nadgarstków x2
6.(triceps) prostowanie przedramienia w opadzie tułowia x2

Dzień C
1.(nogi) przysiad plie x3
2..(plecy) wiosłowanie hantlą x3
3.(klatka) wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x3
4.(barki) wyciskanie żołnierskie x2
5.(biceps) uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym x2
6.(triceps) odwrotne pompki x2

Ten dział będzie dla Ciebie odpowiedniejszy:
https://www.sfd.pl/Ladies_Fit-f403.html
Pozdrawiam.