KLATKA
Wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce poziomej 4 x 15,10,8,6
Wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce skośne/głową do góry 4 x 10,8,6,6
Rozpiętki 4 x 10,8,8,8
przenoszenie sztangielki za głowę 4 x 10,8,6,4
BICEPS
Uginanie ramion ze sztanga 4 x 15,12,12,10
Uginanie ramion ze sztangielkami w skosie 4 x 12,12,20,8
Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 12,10,10,8
Uginanie przedramion modlitewniku 4 x 12,10,10,8
TRICEPS
Prostowanie przedramion na wyciągu 4 x 15,12,12,10
Wyciskanie francuskie siedząc 4 x 12,10,10,8
Wyciskanie francuskie jednorącz ze sztangielką 4 x 12,10,8,8
Pompki na poręczach 3 x 10,10,10
PLECY
Ściąganie drążka wyciągu do karku 4 x 15,12,12,10
Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4 x 12,10,10,8
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 x 12,10,10,8
Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 3 x 12,10,8
BARKI
Arnoldki 4 x 15,12,12,10
Unoszenie sztangielek bokiem w pozycji stojącej 4 x 12,10,10,8
Unoszenia bokiem z linka wyciągu jedna ręką 4 x 12,10,10,8
Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (suwnica) 4 x 12,10,8,8
NOGI
Wyprosty nóg 4 x 15,12,12,10
Przysiady 4 x 15,12,12,10
Prostowanie podudzia 4 x 12,12,10,10
Za wszystkie odpowiedzi dzięki. Pozdrawiam