Tak jak w temacie mam trening ma mase prosiłbym o podpowiedz czy jest on w dobry czy trzeba cos zmienic. Czy jest za dużo a moze za mało jakichs ćwiczeń. Z góry dziekuje za odpowiedzi :)
I
Klatka:
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
Biceps:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO (CHWYT MLOTKOWY)
II
Plecy:
- WIOSŁOWANIE SZTANGA W OPADZIE TŁOWIA
- WIOSŁOWANIE SZTANGIELKA W OPADZIE TŁOWIA
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI
- MARTWY CJAG
Triceps:
- WYCISKANIE FRANCUSKIE W SIADZIE (SZTANGA LUB SZTANGIELKĄ)
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
III
Nogi:
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
- WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY
- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
- UGINANIE NÓG W LEŻENIU
(do tego jakieś ćwiczenie na łydki)
Barki:
- WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY
- UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GORE
- UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TŁOWIA
- UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI
Wszystko co robisz w życiu rób na.....
MASE :D