mam kilka wątpliwości i prosiłbym o pomoc.
16 lat, 171 wzrostu, 77kg wagi, zdecydowałem się na redukcje i tak hmm przerzuciłem się już na zdrowsze jedzenie, teraz układam dokładniejszą dietę. Pracowałem z tym tematem https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html i coś takiego otrzymałem
2300 kcal dziennego zapotrzebowania w tym
616 kcal 154g białka
690 kcal 77g tłuszcze
994 kcal 248g węgle
I mam pytanie czy wszystko jest ok w rozkładzie tych makro-? Nie za dużo węgli? Co zmienić?
Biegam kilka razy 3-5 w tygodniu po około 0.5-1h i chciałbym do tego dorzucić fbw.