MoonDancer
Witam,
trenuję od poniedziałku do piątku sporty walki a w soboty planuję dorzucić interwały jeżeli ma to jakieś znaczenie to rozkład treningów wygląda tak:
Pon: K1
Wt: MMA
Śr: Zapasy
Czw: MMA
Pt: Cross
Sb: interwały lub off
Nd: off
Ważę około 90kg przy wzroście 180cm. Chciałbym zredukować tkankę tłuszczową ale i popracować nad sylwetką( ładna atletyczna typowa dla fightera nie kulturysty). Oto moja rozpiska jeżeli chodzi o diete:
Suma dobowa: 3155 kcal 194 g białka 407 g węglowodanów 77 g tłuszczu
1. Śniadanie około 6:30 przed pracą
100g płatków owsianych
100g płatków np cherrios(chodzi o te miodowe;D)
1 banan ok 100ml mleka
2. II Śniadanie w pracy około 10:00
150-200g kurczaka(pierś)
100g ryżu
100g warzyw np brokuł
jakiś sos kilka łyżek
3. Posiłek po pracy przed treningiem
To samo jak w posiłku 2
4. około 20:00 po treningu
Tuńczyk około 150g
5 jaj
brokuły około 100g
ryż 100g
Jak to wszystko wygląda? Dziękuję z góry za pomoc
trenuję od poniedziałku do piątku sporty walki a w soboty planuję dorzucić interwały jeżeli ma to jakieś znaczenie to rozkład treningów wygląda tak:
Pon: K1
Wt: MMA
Śr: Zapasy
Czw: MMA
Pt: Cross
Sb: interwały lub off
Nd: off
Ważę około 90kg przy wzroście 180cm. Chciałbym zredukować tkankę tłuszczową ale i popracować nad sylwetką( ładna atletyczna typowa dla fightera nie kulturysty). Oto moja rozpiska jeżeli chodzi o diete:
Suma dobowa: 3155 kcal 194 g białka 407 g węglowodanów 77 g tłuszczu
1. Śniadanie około 6:30 przed pracą
100g płatków owsianych
100g płatków np cherrios(chodzi o te miodowe;D)
1 banan ok 100ml mleka
2. II Śniadanie w pracy około 10:00
150-200g kurczaka(pierś)
100g ryżu
100g warzyw np brokuł
jakiś sos kilka łyżek
3. Posiłek po pracy przed treningiem
To samo jak w posiłku 2
4. około 20:00 po treningu
Tuńczyk około 150g
5 jaj
brokuły około 100g
ryż 100g
Jak to wszystko wygląda? Dziękuję z góry za pomoc
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
popuri
