Dieta na masę - sylwetka SKINNY FAT

Witam,

Proszę o ocenę diety. Moja sylwetka to skinny fat. Największym problemem jest brzuch, który wygląda najgorzej. Nie widzi mi się teraz redukować bo musiałbym przejść z kości na ości. Mam plan potrenować FBW 9 tygodni na poniższej diecie po czym przejść na redukcję aby zrzucić tłuszcz.

Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne: 2919kcal


Płeć: M
Wiek: 26
Waga: 81
Wzrost: 184
Cel treningowy: Ogólnie to zrzucić tłuszcz i przybrać masę mięśniową
Staż treningowy na siłowni: Ciężko stwierdzić; w przeciągu 10 lat poświęciłem z 3,5 roku na siłkę z wielkimi przerwami czego efektem jest mój wygląd
Uprawiane inne sporty: -------
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia
Dieta: Zdjęcie poniżej
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Zażywane suplementy: brak
Ostatnio przerabiany plan: FBW
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ------

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

gainera wywal albo daj go po treningu i max .100 g
albo zamień posiłek potreningowy z drugim
lepsze by było kakao ciemne + słodzik, ale 15 g do przyjęcia
Wrzuciłbym więcej warzyw