Plan A:
Martwy ciąg 4sx12
wiosłowanie hantlą 3x12
Wykroki 4x20
prostowanie nog na maszynie/uginanie nog na maszynie 3x12 kazde cwiczenie
wyciskanie sztangi na płasko 4x12
rozpiętki 3x12
wyciskanie hantli do góry 4x15
uginanie ramion podchwytem 3x12/dipsy 3x20
wspięcia na palce 3x30
brzuch
Plan B:
Podciagnie nachwytem 4x max
wiosłanie sztanga podchwytem 3x12
przysiad 4x12
prostowanie nog na maszynie/uginanie nog na maszynie 3x12 kazde cwiczenie
wyciskanie hantli na skosie 4x12
rozpiętki 3x12
wyciskanie żołnierskie 4x15
uginanie ramion podchwytem 3x12/dipsy 3x20
wspięcia na palce 3x30
brzuch
Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html
Zapraszam