tydz 1-2 Dynamika
Poniedziałek :
Wyciskanie na klatę dynamicznie ( połową rekordu )
3 serie po 6 ruchów
Push press ( ciężko )
3 serie po 6 ruchów
Pompki na poręczach
3 serie po 6-8 ruchów
Przód (wzniosy hantli w górę) + tył barków ( podnoszenie hantli leżąc na ławce na brzuchu )
3 serie po 15 ruchów
Wyciskanie francuskie
3 serie po 4 ruchy
Wtorek
Przysiady dynamiczne ( połową rekordu )
3 serie po 6 ruchów
Prostowanie nóg na maszynie siedząc
3 serie po 15 ruchów
Wykroki
3 serie po 8 wykroków na nogę
wspięcia na palce stojąc
3 serie po 15 ruchów
Czwartek
Martwy Ciąg Dynamicznie ( połową rekordu )
3 serie po 6 ruchów
Ciąg na prostych nogach
3 serie po 8 ruchów
Dzień dobry
3 serie po 8 ruchów
podciąganie na drążku
3 serie max ruchów ( ok 3-5)
3-4 tydz ( skracanie ruchu)
poniedziałek Klata
Wyciskanie z podłogi
3 serie po 5 ruchów
pompki na poręczach
3 serie po 6-8 ruchów
wyciskanie hantli na ławce głową w górę
3 serie po 8 ruchów
Wyciskanie na barki przy użyciu maszyny shmita ( opuszczając do nosa)
3 serie po 8 ruchów
Przód (wzniosy hantli w górę) + tył barków ( podnoszenie hantli leżąc na ławce na brzuchu )
3 serie po 8 ruchów
Wyciskanie francuskie
3 serie po 5 ruchów
wtorek Nogi
Przysiady z sztangą na barkach do ławki
3 serie po 5 ruchów
Wykroki
3 serie po 8 wykroków na nogę
Wypychanie na suwnicy
3 serie po 8 ruchów
Wspięcia na palce stojąc
3 serie po 8 ruchów
czwartek ciągi
Martwy ciąg z podwyższenia
3 serie po 5 ruchów
Ciąg na prostych nogach
3 serie po 8 ruchów
Wiosłowanie sztangą
3 serie po 8 ruchów
Podciąganie na drążku
3 serie max ruchów
5-6 tydz ( Zmiana Ćwiczeń )
pon Klata
Wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem
3 serie po 3 ruchy
Wiosłowanie sztangą
3 serie po 6 ruchów
Push press
3 serie po 3 ruchy
Pompki na poręczach
3 serie max ruchów
Wyciskanie hantli głową w dół
3 serie po 6 ruchów
Przód (wzniosy hantli w górę) + tył barków ( podnoszenie hantli leżąc na ławce na brzuchu )
3 serie po 6 ruchów
Wyciskanie francuskie 4 serie po 6 ruchów
wtorek
Nogi
Przysiad z sztangą z przodu
3 serie po 3 ruchy
Prostowanie nóg na maszynie siedząc
3 serie po 6 ruchów
Wykroki
3 serie po 6 wykroków na nogę
Wspięcia na palce stojąc
3 serie po 10 ruchów
Czartek Ciągi
Sumo
3 serie po 3 ruchy
Dzień dobry
3 serie po 6 ruchów
Podciąganie na drążku
3 serie po max ruchów
Uginanie nóg leżąc
3 serie po 6 ruchów
Po tym cyklu treningowym zamierzam sprawdzić swoje maxy w danych bojach i sprawdzić czy uległy zmianie.