PUSH 1
Lp. Nazwa ćwiczenia Ilość serii Ilość powtórzeń
1. Wyciskanie sztangi na ławce 4 8
2. poziomej Przysiady ze sztangą na barkach 4 8
3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4 7
4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 8
5. Wyciskanie francuskie sztangi na ławce poziomej 4 7
6. Pompki 1 max (50-60 zrobię)
PUSH 2
Lp. Nazwa ćwiczenia Ilość serii Ilość powtórzeń
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 8
2. Przysiady ze sztangą na barkach 4 8
3. Wyciskanie sztangielek 4 7
4. Przysiady wykroczne 4 8
5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 7
6. Pompki 1 max
PULL 1
Lp. Nazwa ćwiczenia Ilość serii Ilość powtórzeń
1. Martwy ciąg 4 8
2. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4 8
3. Prostowanie nóg 4 8
4. Wznosy barków ”szrugsy” 4 7
5. Uginanie ramion ze sztangą 4 7
6. Podciąganie na drążku 1 max
PULL 2
Lp. Nazwa ćwiczenia Ilość serii Ilość powtórzeń
1. Martwy ciąg na prostych nogach 4 8
2. Podciąganie na drążku 3 max
3. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4 8
4. Uginanie młotkowe ramion ze sztangielkami 4 7
5. Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4 7
6. Podciąganie na drążku 1 max