Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6318
Napisanych postów
76313
Wiek
39 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
756471
Czytałeś podstawowe założenia IF? Tam masz wszystko opisane. Okno postaraj się zrobić w miarę szybko po treningu, np ok 1h. Posiłek ten powinien stanowić największy % makroskładników z całości posiłków diety. Zależy ile ich planujesz mieć.
Szacuny
2586
Napisanych postów
29969
Wiek
42 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
200205
Zaraz po treningu lepiej nie obciazac dodatkowo ukladu pokarmowego.
Jesli ktos uzywa odzywek w proszku to wowczas jedt czas na nie.
Posilek jak napisal domer.
Jesli nie odcxuwasz dyskomfortu to kilkanascie minut po treningu do hodxiny jest idealnie.
Jesli uzywasz odzywki to kilka kilkanascie minut povtr. Plyn.
Tj.gainer/bialko.
Po kolejnych 45-90 minutach posilek.
Wszystko zalezy indywidualnie.
Jak sie czujesz.
Jak reaguje uklad pokarmowy na pokarm po treningu.
Ja osobiscie przez ok.2h stalego pokarmu nie dam rady zjesc.
Plyny.
Mialem dolehluwosci ze strony ukladu pokarmowego.
Ale znam ludzi ci kilka minut po tr. Juz koncza pierwszy posilek.
"Cóż jest trucizną? Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!". BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Szacuny
1
Napisanych postów
235
Wiek
28 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
5170
Biore kreatyne mono, przed i po treningu po 5g. Jesli chodzi o jedzenie bezposrednio po treningu to nie stwarza to dla mnie zadnego problemu. Mam jeszcze pytanie apropo owej krety: czy nie powinienem zjesc zaraz po spozyciu kreatyny, aby lepiej sie przyjela?
Szacuny
2586
Napisanych postów
29969
Wiek
42 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
200205
kreatyna nie działa na zasadzie 1dawki to nie stymulant
poprzez codzienne spozywanie kreatyny zwiększasz jej poziom w mięśniach mozesz na czczo - jesli nie masz problemów mozesz przed i po treningu mozesz po posiłku nie ma znaczenia
"Cóż jest trucizną? Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!". BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html