Dobra to może coś o sobie, nazywam się Krystian mam 18 lat ćwiczę od jakiś 3 miesięcy. Do dalszego działania zmotywowało mnie to że dzięki ćwiczeniom nie jestem kołkiem który nie może sobie z niczym poradzić jak większość moich kolegów którzy wolą grać na komputerze.
Waga na dzień dzisiejszy to 68kg a moja wymarzona waga to 75kg. Jak na razie przytyłem jakieś 3 kg a teraz pojawiły się trudności z nabiciem masy przestała iść w górę. Nie stosuję diety wyliczonej co do kalorii ale jem 5 posiłków dziennie. Będę wrzucał tutaj wszystko co będę jadł i liczę na jakieś małe porady.
TRENING 3 RAZY W TYGODNIU:
PONIEDZIAŁEK
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x10x8x6
Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej12x10x10
Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej15x15x12
Pompki na poręczach 3 serie do wykończenia
Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 15x15x12
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 15x15x15
Spięcia brzucha leżąc I
ŚRODA
Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 12x10x8
Wiosłowanie sztangą podchwytem 12x10x8
Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy 15x15x12
"Martwy ciąg" 10x8x6x6
Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc 12x10x10
Uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym siedząc 12x10x10
PIĄTEK
Przysiady ze sztangą na karku 12x10x8x6
Wykroki ze sztangielkami 12x12x12
Uginanie nóg w leżeniu 15x12x12
Wspięcia na palce obunóż stojąc 30x30x30
Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc 12x10x8
Podciąganie sztangi do brody 12x12x10
Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc 15x15x15
Jutro wrzucę wymiary i jakieś zdjęcia.
Zmieniony przez - Dziubek12 w dniu 2014-10-22 22:41:06