Waga: 73kg
Wzrost: 188cm
ps. Bardzo duża aktywnosć fizyczna, treningi piłki nożnej 3x w tygodniu + mecz, niekiedy fizyczna praca w soboty.
Wiem że będzie ciężko, ale dam radę !! ;)
----------------------------------------------------------------------------
Współczynnik BMR: 1884
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 4295 kcal
Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 144 g
Dzienne zapotrzebowanie na białko: 269 g
Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 484 g
to jest forum SFD/mod
i jak? jest okej?
teraz małe pytanka.
1. Czy mogę łączyć gainer z białkiem?
2. Jakbyście mogli to proszę o przedstawienie jakiegos planu ćwiczen?(ćwicze 3tygodnie)
3. Czy macie jakies szybkie lub gotowe smaczne dania? bo za bardzo nie mam czasu ich przygotowywać?
4. Czy jesli spię tylko 6 lub 7 godzin dziennie czy to za mało?( niestety chodzę do Liceum i zakuwam po nocach)
5. Czy palenie papierosów bardzo przeszkadza? jesli tak, to rzucam!
6. Kumple proponowali 'mete'... co Wy na to? czy bardzo szkodzi?
7. Proste rady! dla ambitnego chłopaka ;)
z góry dzięki za odpowiedzi!! ;)
Zobacz całość: http://www./dieta-na-mase-sprawdz-szczegółowo-opisane-298762.html/#ixzz3HOlPo0mD
Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2014-10-28 23:46:45