ZESTAW A:
Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s
Triceps: Wyciskanie francuskie hantlami 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą łamaną/prostą stojąc 2s
ZESTAW B
Nogi: Wspięcia na palce ze sztangielkami/wykroki 3s
Plecy: Wiosłowanie hantlą 3s
Klatka: Wyciskanie hantli na ławce skośnej/prostej 3s/ Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s
Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s
Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s
Biceps: Uginanie ramion z hantlami na przemian z supinacją/uginanie w chwycie młotkowym 2-3s
Specjalnie nie chcę robić martwego ciągu ze względu na wrodzone problemy ze stawami. Czy te podane przeze mnie ćwiczenia nie obciążą mi kręgosłupa?
Ćwiczenia oddzielone znakiem "/" są do wyboru, rzecz w tym że nie wiem które wybrać. Prosiłbym o rady, bo się pozapominało trochę/jestem zielony :P
Pozdrawiam serdecznie.