Aby utrzymać wagę
Kalorie 3079.68
Węglowodany 55% 1693.82kcal = 423.46gram
Białko 15%% 461.95kcal = 115.49gram
Tluszcz 30% 923.9kcal = 102.66gram
Ułożyłem dietę ( wiem nie jest perfekcyjna, bo tego nie robiłem) Postanowiłem ułożyć dietę bez kupowania białka i się udało, nie mam pomysłu co mogę zamienić zamiast chleba razowego oraz sera zółtego, ale myślę, że może być ok. Przyznam nie jestem bogaczem, dlatego tak skromnie z kurczakiem, poniżej zamieszczam zrzut zapraszam do oceny.