PONIEDZIAŁEK:
Nogi: Przysiady 3x6
Plecy: Podciąganie szeroko: 3x8
Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo: 3x8
Barki: Wyciskanie hantli siedząc: 3x8
Triceps: Wyciskanie wąsko: 2x6
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą: 2x6
ŚRODA:
Nogi: Wykroki: 3x12
Plecy: Wiosłowanie sztangą: 3x6
Klatka: Wyciskanie sztangi skos dodatni: 3x8
Barki: Wznosy ramion bokiem: 3x8
Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc: 2x8
Biceps: Uginanie hantli z supinacją: 2x8
PIĄTEK
Nogi: Przysiady na suwnicy nisko: 3x8
Plecy: Martwy ciąg: 3x6
Klatka: Wyciskanie hantli skos dodatni: 3x8
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku: 3x8
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2x8
Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku: 2x8
+ do tego na razie dojdzie na start po 20 minut orbitreka po każdym treningu oraz 30-40 minut bieżni w sobotę.
Ankieta:
1.WIEK: 17
2.WAGA: 92
3.WZROST: 183
4.STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku
5.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endomorfik
6. DIETA: oczywiście
7. REALIZOWANY PLAN WCZEŚNIEJ: masa na standardowym splicie
8. CEL: redukcja
Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2015-01-04 17:52:09
Tutaj kiedyś pojawi się nowy dziennik treningowy...
już jest! http://www.sfd.pl/[BLOG]_kurekski_redukcja_carb_nite_-t1066973.html