Oto moj nowy plan - w razie potrzeby prosze o korekte.
Pozdrawiam
Sroda
KLATKA:
- Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 10/8/6/4
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 x 10/8/6/4
- rozpietki 4 x 10
BARKI:
- Wyciskanie sztangi w staniu 4 x 10/8/6/4
- Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10
- Unoszenie sztangielek w opadzie 3 x 10
- Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 x 10
TRICEPSY:
- Wyciskanie francuskie jednoracz 3 x 8-10
- Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 x 8-10
- Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 3 x 10
BRZUCH
- Spiecia 3 x 30
- Przyciaganie kolan na drazku 3 x 30
LYDKI
- Wspiecia na palce 3 x max
NIEDZIELA
UDA + PODUDZIA:
- Przysiady wykroczne 4 x 10-12
- Wyprosty na maszynie 4 x 15
- Uginanie podudzi 3 x 10
GRZBIET:
- Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4 x 10/8/6/4
- Sciaganie raczki wyciagu gornego w siadzie szerokim nachwytem 4 x 10/8/6/4
- Podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 4 x 10
- Wznosy barków "Szrugsy" 4 x 12
BICEPSY:
- Obustronne uginanie ze sztangielkami na modlitewniku 3 x 10
- Uginanie ze sztanga na modlitewniku 3 x 10/8/6
- Uginanie ze sztanga na modlitewniku nachwytem 3 x 10
BUSHI NO ICHI GON
BUSHI NO ICHI GON