Mam prosbe do Was żebyście rzucili okiem no i oczywiście napisali swoje uwagi badz wskazowki. Otoz chodzi o to, że moja kolezanka postanowila, ze chce schudnac. Obecnie waży 80kg przy 173cm wzrostu ma 21 lat. Korzystajac z materiałow z sfd oraz z własnej głowy :) ułożyłem jej coś takiego:
1. Sniadanie 9:00
0,5 szklanki płatków owsianych + 1 szklanka mleka 1,5% + banan
2. Posiłek 11:00
Shake: 0,5l mleka 0,5% + 1-2 małe jogurty + 2 banany + chudy ser 250g
3. Posiłek 14:00
Shake
4. Posiłek 18-19
4 Kanapki: chleb razowy + chuda szynka + ogorek
Co 2 dzień trening.( bieganie - to dopiero poczatki takze moze z 20min potem bedzie dłuzej)
5 Posiłek po treningu
50g ryżu + 1/3 kostki chudego twarogu + serek waniliowy.
cała dieta ma około 2000kcal, shake starcza spokojnie na 2 posilki.
Z gory dziekuje za Wasze uwagi
Pozdro
Uczestnik akcji "Trenuj z nami cyklicznie" - Grupa II