Do każdego posiłku oprocz pierwszeo dodaje jakies warzywa nie wliczam ich do diety, zamiast kaszy gryczanej jem np ryz innego rodzaje kasze czy ziemniaki.
Co do treningu to cwizylem 5x w tygodsniu split typowo silowo.
Zastanawiam sie nad zastostosowaniem treningu fbw tego typu
PLAN TRENINGU:
TRENING A
Przysiady 15x5
wyciskanie skos gorny hantle 15x5
Wiosłowanie 15x5
wyciskanie żołnierskie 15x5
sztanga bic 3x8
francuz 3x8
allahy 3x10-15
TRENING B
Martwy 15x5
wyciskanie Płasko 5x5
wiosłowanie 15x5
żołnierskie 15x5
Podciąganie podchwytem 3x5-8
bic sztanga 3x8
tric 3x8
allahy 3x10-15
Oczywiście przedstawiłem wam taki ogólny zarys ćwiczenia ogólnie moga sie zmieniać. Zależy mi na tym zeby te moje mięśnie "napompować" troche jesli to jest mozliwe. Nwm czy ten trening sie u mnie sprawdzi skoro trenuje 5 razy w tygodniu co sądzicie?
Jeśli sprawa dotyczy aerobow chyab wybiore bieganie truchtem wkońcu coraz cieplej jest treningi aero myśle ze 3 razy w tygodniu wystarczą aero bedzie robione bezposrednio po treningu. Co sądzicie o oszukanych posiłkach tzw cheet meal warto wplesc taki posiłek w nasz jadlospis tzn raz w tygodniu?