Waga: 72kg
Wzrost: 173cm
Moim celem jest kontynuacja redukcji tkanki tłuszczowej. Swoje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem na 2200 kcal (już z deficytem). Prosiłbym o ocenę mojej diety:
2200 kcal
216 g białka(3g/1kg) = 864 kcal z białka
48 g tłuszczu (20% całkowitego zapotrzebowania kalorycznego)- 440 kcal z tłuszczu
224 g węglowodanów (reszta zapotrzebowania)- 896 kcal z węglowodanów.
Będzie to dieta IF - tak się najlepiej czuję - okno żywieniowe - 17-21.
I na koniec jeszcze pytanie, czy od czasu do czasu mogę dodawać ok 10g majonezu + 40g ketchupu jako taki sos - oczywiście wliczę to do bilansu, oraz od czasu do czasu zjeść zamiast ryżu, makaronu itd. jakieś gotowe frytki mrożone - również zostaną wliczone (np. 300g)