Wszystko dokładnie opisane.
Płeć: Mężczyzna
Wiek : 17
Waga: 78,5
Wzrost: 179
Cel treningowy: rozwój klatki, pleców, bicka, utrata faldek z brzucha i odsloniecie miesni
Staż treningowy na słowni : 6 miesiecy
Uprawiane inne sporty: interwaly na skakance w dni nietreningowe
Dostęp do sprzętu: laweczka wielofunkcyjna, gryf prosty, sztangielki i ogolnie 125,5 kg obciazenia ( na gryf wchodzi 85,5 kg)
Dieta : jako takiej nie ma ale ograniczanie cukru, tluszczu i regularne posilki o
sporej zawartosci bialka
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: kreatyna activlab power monohydrate
Plan:
PN.
Klata -
wyciskanie sztangi na prostej lawce 12/10/10/8
wioslowanie na prostej lawce
12/10/8
wiciskanie sztangielek na skosnej
12/10/8
Bicek -
uginanie rąk ze sztangielkami stojac
12/10/8
wyciskanie na modlitewniku gryf prosty
12/10/8
wginanie rąk w oparciu o kolano
12/10/8
WT:
interwaly na skakance i bieganie z psem po polach 20-30 minut
ŚR:
Plecy -
rozciaganie na lawecce
12/10/8
wioslowanie jednorącz
12/10/8
martwy ciąg
12/10/8
Barki -
unoszenie rąk ze sztangielkami
12/10/8
szrugsy
12/10/8
CZ:
interwaly na skakance i bieganie z psem po polach 20-30 minut
PT:
Klata -
wyciskanie sztangi na prostej lawce 12/10/10/8
wioslowanie na prostej lawce
12/10/8
wiciskanie sztangielek na skosnej
12/10/8
Bicek -
uginanie rąk ze sztangielkami stojac
12/10/8
wyciskanie na modlitewniku gryf prosty
12/10/8
wginanie rąk w oparciu o kolano
12/10/8
So:
interwaly na skakance i bieganie z psem po polach 20-30 minut
Nd:
PRZERWA
Zmieniony przez - xxbokserxx w dniu 2015-03-18 18:19:04