Wiek : 18
Waga : 82,5 kg
Wzrost : 185
Staż treningowy: 5 lat , lecz jest to takie ćwiczenie bezmyślne,bez progresu żadnego, na poważnie rozpisuje ze wszystko pół roku
Obwód pasa :90
Obwód klaty: 105
Obwód uda: ok, 63-65
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Tylko siłka w lato dochodzi rower lub jakieś biegi
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : problemy żołądkowe, czesta zgaga , pieczenia,uczucie pełności,jem mało
Stan zdrowia: ogólnie ok lecz problem z tym zołądkiem
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic nie brałem
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: kiedyś stosowałem 3200 kcal 400g wegli 160 g bialko 80 g tłuszcze potem przeszedłem na 2500 kcal bo żołądek dawał dyskomfort aż teraz nie licze makroskładników i chce się wziasc za zdrową zbilansowaną dietę żeby ten żołądek się unormował
Wrażliwość na stymulanty: wrażliwy jestem na przejedzenie
Możliwosci finansowe: utrzymanie rodziców
Cel/problem/opis: Sportowa sylwetka
A o to treningi moje z notesu pobrałem zeby przykladowo pokazac co robie:
8.04.15
Klatka tric I bary
Wycisk sztangi 41kg
X10x10x10
Wycisk hantli po
14 kg x12x12x12x12
Triceps wycisk waski chwyt
28kg x10x10x10
Barki
Wycisk zolnierski
14kg x10x10x10x10x. X15 po 7 kg dobicie
Brzuch
Specia x18x18x18x18x18
Skosy x30 na obiex30
9.04.15
Plecy biceps
Martwy ciag ok 70kgx10x10x8x7x8 i dobitka 41 kg x15
Kaptury 41 kg x13x15x14 i 2s dobitki po x18 po 6,5kg
Biceps uginanie hantla na laweczce siedząc 10kg x12x12x10 i mlotki po 7 kg dobicie x15
10.04.15
Klata 41 kg x10x8x8
Rozpietki
Po 13kg x12x10x8x8 dobitka x18 po 3,5kg
Triceps mlotki po 7kg x12
Po8.5kg x8x6x5
Barki przed siebie hantlem13kg x12x12x12 i bokipo 3,5kg x12x12x12
Brzuch
Spiecia
X20x20x20x20
Skosyx35x35
13.04.15
Plecy
Wioski sztanga
41kgx12x12x12x12
Wioski pandlej 21 kg i gryf x12x12x12
Kaptury
41 kg x 15
54kg x12x12x12
Dobitka 28kg x15 przod I x15 tyl biceps
Uginanie przedramion ze sztanga 28 kg x9x6x5x5x
I siodemkowanie hantla po 7kg brzuch wznosy nog do gory
X15x15x13x13x13
i Nogi
siady po 70 kg
x10x10x10x10x10
wykroki po 45 kg x20 na obie nogi x20x20x20
maszynka do nóg 90 stopni od ławeczki na obie nogi x 20x20x20x20
łydki 4 serie po 50 powtórzen wspięcia na cegłe aż pieką
Dzisiaj opuściłem trening nóg i niewiem czy zmodyfikować jakoś ten plan czy jakiś inny jak myślicie ?