Naprawdę mało. Nie zawojujesz przysłowiowego świata tym.
Póki co możesz po prostu pompować dużą ilość krwi do mięśni z wysokimi powtórzeniami.
1.Wykroki SS RDL ze sztangielkami
2.Pompki SS Rozpiętki sztangielkami
3.Podciąganie na drążku SS
Wiosłowanie sztangielką 4.Arnoldki SS Unoszenie sztangielek na boki
5.Unoszenie sztangielek SS Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym
6.Pompki odwrotne SS Unoszenie sztangielki zza głowy
Ustal po 4/5 serii po 15-20 powtórzeń.
Użyj wyobraźni. Nade wszystko uważam, że korzystnym pomysłem w tej sytuacji byłoby dokupienie sprzętu lub zapisanie się po prostu na siłownie. Możesz jeszcze popatrzeć na treningi w dziale domowych warunkach ( może Ci przypadnie jakaś rozpiska treningowa do gustu )