1.Jakie partie łączyć ze sobą podczas jednego dnia?( tric+klata, bic+plecy, nogi+brzuch?)
2.Jaki ciężar dobrać do ćwiczeń pod rzeźbę?( 0,5max?)
3.Ile wykonywać serii oraz powtórzeń? (12-15 powtórzeń, 5 serii, partia?)
4.Sześć razy w tygodniu czy mniej? ( plecy+bic, klata+tric, nogi+brzuch, plecy+bic, klata+tric, nogi+brzuch?)
5.Czy serie łączone podczas treningu na rzeźbę to dobry pomysł?
6.Jak łączyć ze sobą serie?( 15 klata, 12 tric, odpoczynek i tak 5x?)
7.Jeśli na bica mam zrobić np 8 serii, to wykonuję 8 razy x powtórzeń jedno ćwiczenie/kilka ćwiczeń ileś razy(np. uginanie ramiona z hantlami 2x, uginanie ramion wyciągiem dolnym 2x[...]) których suma serii wyniesie 8/] 8 razy x powtórzeń jedno ćwiczenie potem drugie ćwiczenie 8 razy x powtórzeń, potem trzecie ćwiczenie 8 razy x powtórzeń [...]?(strzelam między drugą a pierwszą opcją, trzecia raczej odpada )
8.Czy po treningu na siłowni warto dorzucić sobie trochę biegania/jazdy na rowerze?
9.Jak rozłożyć makroskładniki w diecie na rzeźbę? Ile kcal, białka, tłuszczy, węglowodanów?
o mnie:
175cm wzrostu, 76kg wagi, 15 lat, poniżej dołączam zdjęcie jak to u mnie się dzisiaj miewa.
Chciałbym być trochę bardziej suchy.
Zdj:
http://zapodaj.net/66ccd18e0d20f.png.html
PS. Looknąłem na jakiś kalkulator dzienny, wyszło mi że aby utrzymać swoją wagę
powinienem spożywać 3200 kcal gdzie:
Węglowodany (55 %)-1769 kcal 442g
Białka (15 %)-482 kcal 120g
Tłuszcze (30 %)-965 kcal 107g
Są to wyniki dla utrzymania się, co powinienem w nich zmienić przy układania własnej diety na spalenie
tkanki tłuszczowej? Układanie diety zostawię sobie- nie wiem tylko jak z liczbami.
Trenuję kolarstwo(1h+ / -), lekkoatletykę(1h+ / -), kick boxing (1h+ / -) i dorzucam teraz siłownię.
Proszę o pomoc i jeśli to nie jest problemem-odpowiadać na pytania numerując odpowiedź pod numer pytania.
Nigdy jeszcze wcześniej nie ćwiczyłem na siłowni, dopiero zaczynam i nie chciałbym bezsensownie tracić czasu.
Pozdrowienia dla wszystkich.
Zmieniony przez - rjoot w dniu 2015-05-02 17:56:08