moje parametry to 22lata, 176cm wzrostu, 86kg wagi ciala.
I posilek 7.00
-jaja gotowane ( 4 szt. ) ,
-ryz/makaron 100g
II posilek 10.00
-pieczywo razowe 60 g ,
-szynka z piersi kurczaka 30 g ,
-ser gouda 20 g ,
(z tego co patrzylem to 2 kromki chleba, 2 plasterki szynki i 1 plasterek sera)
III posilek 13.00
-makaron/ryz 50 g ,
-piers z kurczaka 200 g ,
-warzywa
IV posilek 16.00
makaron/ryz 50
-piers z kurczaka 200g ,
-warzywa
V posilek 19.00
-twarog chudy - 200 g,
-oliwa z oliwek
tu pojawia sie najwiekszy problem gdyz tego twarozu nie dam rady jesc. mozna go czyms zastapic lub macie jakis sprawdzony przepis co z nim z robic aby byl jadalny?
Glownie chodzi mi o to, czy porcje sa wystarczajace aby zrzucic pare kilo.
jako trening biegam wieczorami i pracuje w domu troche hantlami.
niestety jestem zielony w sprawach diet dlatego prosilbym o pomoc.
pozdrawiam.