staz ponad rok
PON: klaata ,barki
1.wl 4s
2.wl+ 4s
3.rozpietki 4s
4.brama 4s baterfli
5.wznosy 4s
6.face pulls 4s
WT : Plecy kaptury
1.Mc 4s
2.podciaganie 4s
3.wioslowanie 4s
4.sciaganie linki do brzucha 4s
5.szrugsy 6s
Czw;Nogi
1siad4s
2.wykroki4s
3.wyprosty4s
4.2ki4s ( maszyna na dwugłowe )
5.wspietki 6s
Ptki barki bajceps trajceps
1.ohp 4s
2.wycisknaie hantli siedzac 4s
3.wznosy bokiem 4s
1uginanie sztangi stojac 3s/wl wasko 3s
2.mlotki / francuz lezac 3s
3.modlitewnik 3s / francuz siedzac oburacz 3s
PROSZE O OCENE , DODATKOWO JESZCZE ZAWSZE ROBIE SOBIE Z 4 S POMPEK NA MAKSA PO TRENINGU KLATY , TRICEPSA I BARÓW