Wskaźnik BMR: 2000 kcal
Aby utrzymać wagę: 3100 kcal
15% białka: 465 kcal = 116 g
55% węglowodanów: 1705 kcal = 426 g
30% tłuszczu: 930 kcal = 103 g
Ale od zawsze miałem tendencję do tycia, tyle ile teraz jem jest wystarczająco według mnie, nie czuje głodu.
Co zmienić panowie i panie?
P.S. Jeśli chodzi o obiad to nie zależy odemnie, czasami są ziemniaki + pierś panierowana + surówka, innym razem kasza + gulasz (mięso wołowe) + surówka, innym razem makaron z truskawkami czy pierogi. Jadam w szkole bo do domu wracam ok. 16, jak będzie trzeba to będę brać coś z domu zamiast tego obiadu :)
P.S.2. Jeśli chodzi o drugie śniadanie, to jutro wrzucę zdjęcia jak to wygląda :)
Drugie śniadanie -> 2x Kanapka z szynką (1 plaster), serem (1 plaster), trochę masła (nie dużo), chleb pełnoziarnisty (3 kromki)
W piątek -> 2x Kanapka z serem (1 plaster) jajkiem gotowanym (nie wiem ile), czasami majonez (nie dużo), trochę masła (nie dużo), chleb pełnoziarnisty (3 kromki)
Waga: 83kg
Wzrost:180cm
Wiek: 16
Zmieniony przez - warrrkek w dniu 2015-05-12 22:22:19