Kilka informacji o mnie: ektomorfik, 65,5 kg wagi, 22 lata i 164,5 cm wzrostu. Treningi siłowe i aerobowe 3 x w tygodniu. Artykuł uwzględnia tą dietę wyłącznie na samym BMR, które po 10% deficycie wyniosło 1767,15 kcal (tutaj proszę o informację czy nie lepiej byłoby to przeprowadzić na TDEE). Rozkład dni wygląda następująco:
DZIEŃ UMIARKOWANY:
białko-111,35 g czyli 445,4 kcal (przy założeniu 1,7 g/kg)
węglowodany-98,25 g czyli 393 kcal (1,5/kg)
tłuszcz z pozostałych 928,75 kcal-103,19 g
razem 1763,15 kcal
DZIEŃ WYSOKI:
białko i tłuszcz jak wyżej, węgle 122,81 g
razem 1865,39 kcal
DZIEŃ NISKI:
tłuszcz i białko jak wyżej, węgle 73,68 g
razem 1668,87 kcal
Zmieniłem wartości g/kg masy ciała jak było zalecone na końcu artykułu i przybrałem te z forum. Jednak martwią mnie proporcje, między innymi wysokość tłuszczu. Tam przykładowy 100 kg model na redukcji miał następujące proporcje: 330g białka , 275g węgli, 33g tłuszczu.
Proszę o korektę, wskazówki i porady jeśli ktoś zauważy błędy.