[BLOG] Maciej Kazmierski Cf athelete

Witam



Pierwszy raz zaczynam temat na forum omawiające swoje treningi i mam nadzieje że będe w stanie podzielić się czymś co was zainteresuje i ew. wciągnie . Crossfit trenuije od ponad roku wcześniej były sporty drużynowe , sporty walki ale w crossficie znalazlem to co mi pasuje najbardziej czyli mocne treningi w ciągle zmiennych wariantach na dużej intensywności i widząc chociażby jak zmieniła sie moja sylwetka nie mówiąc o wzrocię siły i motoryki jestem przekonany że to bardzo dobra droga . Będę sie starał wrzucąc swój każdy plan treningowy i generalnie wrązenia :) oraz spostrzeżenia jego tyczące jak i również trochę teamtów o odżywioaniu jake stosuje plus suplementacja .



Pozdrawiam serdecznie !!!

PO WCZORAJSZYM MOCNYM TRENINGU NAJPIERW TECHNICZNYM W RWANIACH I ĆWICZENIACH DO TEGO POMOCNICZYCH ZAKOŃCZONYCH MOCNYM AMRAP 10 MIN - 3.3/6.3/9.3/12.6/15.9/...SQUAT SNATCH 60 KG I BAR MUSCLE UP DZIŚ W PLANIE TROCHE LUŹNIEJSZY DZIEŃ Z NASTAWIENIEM NAD POPRAWĄ TECHNIKI ORAZ SIŁY PRZY POMPKACH PRZY SCIANIE ( HSPU )







WARMUP :



1.5 KM RUN



TABATA : PUSHUPS , AIR SQUAT , PUSH PRESS 20 KG , SWING 20 KG



STRENGHT :



HSPU 5 RUND + DEFICIT



5 X STRICTE + ME KIPPING



TO SAMO ROBIMY PRZEZ 5 RUND DOKLADAJAC CIEZARY POD REKOMA ZWIEKSZAJAC DEFICIT CO UTRUDNIA ZNACZNIE SILOWO . JA KONCZE NA 2X BUMPER 20 KG + EW. 10KG



40-50CM +-



3MIN REST



4 RUNDY / MINUTA PRZERWY POMIEDZY RUNDAMI

ROPE LEGLESS CLIMBS 2 X 3 M NA POWTÓRZENIE

RING PUSHUPS ME



5 MIN REST



EMOM 10 MIN - CO 2 MINUTE 10 HSPU



CO MINUTE 2 WEJSCIA NA LINE LEGLESS





PRZED TRENINGIEM DOBRA MOCNA CZARNA KAWA :) 30 G CARBO PLUS HI TEC +



W TRAKCIE 30 G CARBO PLUS + 30 G CREA MASS HI TEC