Plan i takie tam.

Cześć, zakładam nowe konto, bo mi się tamto gdzieś zapodziało.
Odrazu proszę czytać dokładnie pytania, w razie niepewności pytać :) Napiszę swój plan, potem zapytam o resztę. Ćwiczę z 1,5 roku, nie zawsze systematycznie. Działa na mnie raczej intensywność, dużo serii.
Wszystko robię 1x w tygodniu.

Klatka + Plecy
-Wyciskanie skośne + sztangi 3x
-wyciskanie skosne + hantli 4x
-wyciskanie na płaskiej wąsko 3x
- rozpiętki duży cięzar na skosie + 4x Klata wychodzi 14 serii.

Tutaj czasem robie najpierw podciąganie, potem wiosla i na odwrot.

-podciąganie, najczęsciej szerokie, czasem mieszam 5x
- wiosla sztanga podchwyt i nachwyt 4x
-wiosla hantlami 5x
-szrugsy 3x Plecy = 17 serii


Łapy
-uginanie sztangi 4x
-modlitewnik 3x
-supinacja leżąć na ławeczce około 60 stopni 3x

- francuskie 4x
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x
- pompki w podporze tyłem 3x

Na biceps i triceps wychodzi na każde po 10 serii.


BARKI 2 ćwiczenia na każdy akton ( robimy jedno ćwiczenie, potem drugie na ten sam akton bez przerwy i tak na zmianę )
-żolnierskie sprzed glowy 3x wiekszy ciezar


-zolnierskie zza glowy 3x mniejszy ciezar
-unoszenie hantli przodem 3x


-unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x
-unoszenie bokiem hantli 3x

- unoszenie bokiem w opadzie ( na tył ) 3x
- i jedno ćwiczenie na tył barku, poprostu unosimy na stojące hantlę, tak zeby tył barku szedł, a nie kaptury czy plecy. 3x


NOGI I BRZUCH nie podaję, bo to nie istotne, rośnie wszystko elegancko i jest wporzo.

Więc pytania.
1.Czy coś zmienić ogólnie w planie? Kolejność ćwiczeń ( np. klata ), czy dodać/usunać ćwiczenia? Jakieś wskazówki.
2.Od dość długiego czasu nie widzę przyrostu w bicepsie ( na tricepsie jest mało widoczny, ale jest ). Biceps nie jest przemęczany, a odjęcie serii byłoby u mnie czymś dziwnym, bo wtedy bym nie czuł, że go ćwiczyłem w ogóle. Tak więc doradzcie coś w bicu i pytać o szczegoly.
3.Czy barki robić wiekszym ciezarem czy mniejszym, ale więcej powtorzeń? Słyszałem ze wiecej powt, działa lepiej, dlatego pytam was. Chodzi mi tylko o wielkość mięsnia, niekoniecznie siłe.
4. Mój priorytet to góra klaty. Bardziej środek, a nawet bardziej niż bardziej, bo tylko środek. Czy warto robić wyciskania wąsko, by wyćwiczyć środek? Czy raczej to nic nie daje. Jaki jest wasz patent na to.
5.Mimo, że się podciągam itp. nie czuję już najszerszego grzbietu. Kiedyś bolał i rósł, teraz nie boli i nie rośnie. Więc jakoś zwiększyć ćwiczenia na najszerszy? Zwiekszyć jego intensywność?


Jak mi się coś przypomni to zapytam.

Wypełnij ankietę działu. Masz ją w tematach podwieszonych.

źle sobie ankiete włączyłem, bo z telefonu pisze, a tematu edytować nie mogę, więc ankietę daje tutaj.

Płeć : mezczyzna

Wiek : 17

Waga : 78

Wzrost : 175/6

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 1,5

Uprawiane inne sporty : czasem sztuki walki, street workout

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drazek, hantle i sztagna, laweczka

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : nie mam, tylko nie robię martwego ciągu

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: -

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -

ankieta ma być z tego działu a nie taka nie wiadomo skąd... jest w tematach podwieszonych; zresztą to co wkleiłeś nie można nazwać ankietą...