trening brzucha

po treningu brzucha mam zakwasy tylko na dolnej częśći, robię zły trening czy tak powinno być?
mój trening:
brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem
3x20
podciąganie nóg w opadzie
3x20
skręty
3-4x50
brzuszki na ławce skośnej bez obciązenia
1xmax

czy poprostu źle spinam brzuch przy ćwiczeniach

Odczucia towarzyszące nam po treningu odzwierciedlają kondycję naszych mięśni i często nasze zaawansowanie lub prawidłowe planowanie treningów.

Z brzuchem jest podobnie jeśli po wykonaniu treningu odczuwamy na przykład dolną część prostych brzucha to znaczy, że ta część pracowała najmocniej. Jednak sprawa nie jest taka oczywista bo przyczyn może być kilka.
Po pierwsze ten fragment jest po prostu najsłabszy, co często się zdarza u początkujących, i reaguje najsilniejszymi mikrouszkodzeniami po treningu. Jak się wzmocni to sytuacja się rozwiąże.

Po drugie mieliśmy źle skomponowany treningu przez co ta część była słabo trenowana, a teraz gdy zaangażowaliśmy ją do pracy to daje znać o sobie bólem mięśniowym.

Trzecia możliwość to źle napinamy nasze mięśnie brzucha, niby prosta sprawa, ale nie raz się przekonałem o tym, że jak pokazałem jak je prawidłowo napinać podczas treningu to następnego dnia obolałość mięśniowa była dotkliwa. Dlatego warto na takie rzeczy zwracać uwagę i jeśli już trenujemy brzuch to używać do tego różnych narzędzi treningowych.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-13 10:24:45

Najwidoczniej mocniej wspomagasz się dolną częścią brzucha i zginaczami bioder, skup się bardziej na pracy brzuchem ;) Poza tym "zakwasy" nie są wyznacznikiem dobrego treningu :)