Poniedziałek:
Klata:
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12-12-10-10
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:12-10-8-8
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12-12-10-10
Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”:12-10-10-8
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:12-12-10-10
Środa:
Plecy:
-.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):4xMax
-WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”:12-12-12-12
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):12-12-10-10
Triceps:
-.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU:14-12-10-8
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM:12-12-10-10
Przedramie:
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:4xMax
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZI:4xMax
Piątek:
Barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy-12-10-8-8
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:12-10-8-8
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-12-10-8-6
Nogi:
- Przysiady
-WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI
-Wspięcia
Brzuch:
- ABS2