Rozgrzewka - bieżnia i ćwiczenia rozciągające.
Trening obwodowy: 3 obwody, ok minuty każdy, przerwa pomiędzy obwodami 1 - 2, brak przerw pomiędzy stacjami. Ćwiczę 3 razy w tygodniu.
Stacje:
1. Spięcia brzucha na maszynie, obciążenie 35 kg.
2.Spięci brzucha na wyciągu klęcząc.
3. "brzuszki" skośne.
4. Mięśnie ud - przywodzenie nóg na maszynie, obciążenie 35 kg.
5.Półprzysiad ze sztangą na karku.
6.Wykroki z hantlami
7. Przyciąganie drążka wyciągu do karku.
8. Przyciąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej
9. Zgięcie przedramion na maszynie siedząc.
10. Prostowanie przedramion na wyciągu.
Trening kończę 30 - 40 minutami bieżni.
.
Z góry dziękuję za odpowiedzi :)