Szacuny
0
Napisanych postów
2
Wiek
33 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
14
Witam
Mam problem z dietą. Generalnie w ciągu dnia jem 4000kcal (B200/W575/T100) mam 16 lat i na siownie chodzę 4x w tygodniu i 2x w tygodniu trenuję piłkę nożną. Od jakiegoś czasu waga nie idzie w przód (ok 3 tyg). I jak łatwo stwierdzić powinienem zwiększyć kaloryczność ale nie mam pojęcia o ile i do czy mam zwiększyć węgle czy tłuszcz.
Z góry dzięki za odpowiedzi ;)
Szacuny
0
Napisanych postów
32
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1541
dodaj 100 kcal z węgli, chyba że ciężko ci nabić aktualnie tyle kalorii to możesz dobijać tłuszczami. Jak po tygodniu dalej będzie stała miejscu to kolejne 100 kcal
Szacuny
0
Napisanych postów
2
Wiek
33 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
14
Więc tak wygląda mój przykładowy dzień oczywiście nie jest to podzielone we właściwej kolejności. Jeśli chodzi o uwzględnienie warzyw to nie omijam ich zawsze dodaje marchewkę czy pomidora do posiłku w stylu ryż z kurczakiem ale są to tak małe ilości że nie uwzględniam ich w bilansie kalorycznym :)