_________________________________________
Posiłek 1 881 kcal B/T/W: 29 / 31 / 119 [g]
300g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu
100g Płatki owsiane
40g mieszanka studencka(bakalie)
120g Banan jeden
Posiłek 2 596 kcal B/T/W: 27 / 27 / 60
180g Jaja kurze trzy
130g Chleb żytni razowy
10g Oliwa z oliwek
Posiłek 3 443 kcal B/T/W: 28 / 2 / 77
100g Ryż biały
100g Mięso z piersi kurczaka
Trening, a po 3 banany 342kcal B/T/W: 4 / 1 / 78
Posiłek 4 473 kcal B/T/W: 37 / 1 / 77
100g Ryż biały
130g tunczyk w sosie wlasnym
Posiłek 5 441 kcal B/T/W: 28 / 17 / 44
125g twaróg półtłusty
60g Chleb żytni razowy
30g mieszanka studencka
________________________________________
Sumując:
Dostarczone 3176 kcal
B/T/W: 152 / 79 / 455 [ w gramach na kg masy ciała: 2.11 / 1.09 / 6.31 ] [ udział kaloryczny w całości: 19% / 23% / 58% ]
jest to 90% mojego zapotrzebowania wedle dziennika mr. Big'a. Z czasem dodać węgli yop?
Odnośnie tuńczyka spotkałem opinię, by nie jeść go codziennie, co o tym myślisz?
Za wszelkie uwagi serdecznie dziękuję ;) Pozdrawiam !