Poniedziałek: Klata + łydki
Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 12-10-8-6-1
Wyciskanie hantli skos góra 4x 12-10-8-6
Krzyzowanie Linek Wyciagu 3x 12-10-8-6
Butterfly 3x 12-10-8
Łydki stojąc 4x 12
Spiecia Łydek Siedzac 4x 12
Wtorek: Łapy w superseriach
1-uginanie ze sztangą i Prostowanie ramion z drązkiem wyciagu - 4 serie x 5-8
2-uginanie ze sztangielkami i Prostowanie ramienia z wyciagu podchwytem- 3 x 8-10
3-modlitewnik i prostowanie z wyciagu dolnego 3 x 10-12
Środa Wolne
Czwartek Plecy+ biceps
Podciaganie szerokim chwytem 3x 10-10-10
Wiosłowanie hantlą 4x 12-10-8-6
Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x 12-10-8-6
Unoszenie Tłowia 4x 10
Sciąganie linek wyciagu górnego 3x 12-10
Młotki kratownica 3x 12-10
Co do czwiczenia sciagania linek to chodzimi o te czwiczenie z filmiku
od 1:35min
Piątek Bary+ triceps
Wyciskanie żołnierskie 4 x 12-10-8-6
Unoszenie hantli na boki 3x 12-10-8
Szrugsy 3x 10
Odwrotny butterfly 3 x 12-10-8
Wyciskanie francuskie 3x 12-10-8-6
Wyciskanie Wąskim 3x 12-10
Sobota Nogi
Prostowanie nóg 3 x 12-10-8
Przysiady 4x 12-10-8-6
Wyciskanie nóg na suwnicy 4x 12-10-8-6
Uginanie ud leżąc 3x 12-10-8
Łydki siedząc 3x 12-10-8