...
Witam od dziś podjąłem decyzje żeby się wziąć za siebie i zacząłem chodzić na siłke wyglądam jak patyk :) i mam do was pytanie jaka dieta na przytycie gdzieś tak do 65kg teraz mam 55kg, trening mam raz na dwa dni gdzieś tak od 12.50.-14.50 wiem że masa jest takich diet ale zależy mi żeby nie była ona zbyt droga i żeby pierwszy posiłek był o godzinie 8, ile czasu zajmuje przytycie 10kg? Tak wiem jestem kompletnie w tym zielony :)
1
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
- 17 lat , 75 kg wagi , 170 cm wzrostu , trening 6 tygodni , cel 65 kg
- 18 lat, 176 cm wzrostu, 77 kg, duży brzuch. co robic, by go zrzucic?
- 17 lat 170 cm wzrostu 70 kg odchudzanie, dieta
- Dieta redukcyjna do oceny 16 lat 86 kg 190 cm wzrostu LOOK
- 18 lat 177 cm wzrostu 74 kg redukcja.
- 16-cie lat 73 kg 177 cm wzrostu.
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
dużo czytaj
zacznij od tego
https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html
nie patrz na kilogramy tylko na wygląd
zacznij od tego
https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html
nie patrz na kilogramy tylko na wygląd
...
Napisał(a)
na jakiej podstawie sugerujesz mu wizyte u psychologa ? z autopsji , przerabiales sytuacje ktora opisywales
2
...
Napisał(a)
miales poczatkowo bana tylko na ten dzial i to czasowego ale teraz bedzie ogolny i na dluzej
2
...
Napisał(a)
Jaka dieta? Na pewno z dodatnim bilansem kalorycznym Popatrz tez na inne tematy z dieta mi do oceny jak nie masz pomysłów ;)
1
...
Napisał(a)
Możesz pochodzić po dziennikach treningowych ludzi na sfd.pl znajdziesz na pewno ciekawe propozycje a także wiele się nauczysz. Pozdrawiam
1
...
Napisał(a)
A więc jeśli chcesz zrobić masę musisz kolego wiedzieć, że to nie jest łatwe, i nie przychodzi od razu..
...
Napisał(a)
A więc jeśli chcesz zrobić masę musisz kolego wiedzieć, że to nie jest łatwe, i nie przychodzi od razu..
Na początku musisz wyliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne, ilość białka, węglowodanów i zdrowych tłuszczy, których potrzebujesz, aby Twoja masa była dobrej jakości, i obyś równo rósł. Tutaj wklejam link do takiego kalkulatora, który obliczy to za Ciebie:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Drugą ważną rzeczą, kiedy wyliczysz swoje zapotrzebowanie będziesz musiał mieć dietę, którą będzie musiał ktoś Tobie ułożyć, bądź sięgnąć po gotową z internetu, a teraz jest tego pełno, ale wiadomo, każdy ma inne zachcianki i np nie koniecznie będziesz chciał, jeść to co ktoś wpisał w dietę, więc poleciłbym ułożyć swoją własną dietę.
Na początku musisz wyliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne, ilość białka, węglowodanów i zdrowych tłuszczy, których potrzebujesz, aby Twoja masa była dobrej jakości, i obyś równo rósł. Tutaj wklejam link do takiego kalkulatora, który obliczy to za Ciebie:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Drugą ważną rzeczą, kiedy wyliczysz swoje zapotrzebowanie będziesz musiał mieć dietę, którą będzie musiał ktoś Tobie ułożyć, bądź sięgnąć po gotową z internetu, a teraz jest tego pełno, ale wiadomo, każdy ma inne zachcianki i np nie koniecznie będziesz chciał, jeść to co ktoś wpisał w dietę, więc poleciłbym ułożyć swoją własną dietę.
...
Napisał(a)
Kiedy masz już dietę, czas na plan. Właściwe ćwiczenia jak dla początkującego, wprowadzenie na siłowni, pamiętaj, żeby na początku nie rzucać się od razu na wielkie ciężary! Skoro jesteś nowy, to na początku swój wkład staraj się wkładać w odpowiednią technikę, która jest bardzo ważna i kluczowa! Dla początkującego polecałbym plan treningowy piramidalny, czyli 1 serię robisz np 12 powtórzeń, 2 serię robisz 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń i tak dalej, przy czym do każdej serii dokładasz ciężar, oczywiście na tyle, żebyś dał radę technicznie wykonać ćwiczenie.
Myślę, że jeśli jesteś początkujący to może nie od razu ale przymierzyłbym się do zakupu jakiegoś gainera, witamin, węglowodanów, ale to nie od razu, poćwicz trochę na sucho, żeby rzucac się na suplementy. Powodzenia i spełnienia swoich wizji! pozdrawiam
Myślę, że jeśli jesteś początkujący to może nie od razu ale przymierzyłbym się do zakupu jakiegoś gainera, witamin, węglowodanów, ale to nie od razu, poćwicz trochę na sucho, żeby rzucac się na suplementy. Powodzenia i spełnienia swoich wizji! pozdrawiam
Polecane artykuły