Jak powrocic, jak cwiczyc jak zaczac?

Siemka
mam 26 lat waze 76 kg przy 178cm wzrostu wiec szkielet ze mnie *83 w pasie ekto* do rzeczy

rok temu cwiczylem regularnie pol roku, potem mialem epizody miesiac przerwy 2 tyg cwiczen, teraz od stycznia cwiczylem moze rok.
prace mam ffizyczna, teraz przez tydzien robilem FBW takie j**niete jakies ale chce przejsc na split i nie wiem jak najlepiej ulozyc wiec zadam pare pytan
cel masa

ile sie robilo powtorzen na mase?
Ile serii na duze, ile na male partie?

Lepiej 3 czy 4 dni w tygodniu ?
Jakiegos gotowca najlepiej by bylogdyby mi ktos wkleil.
staz znacie

Ale planuje cos takiego:
Pon: Klata brzuch przedramie lydy Wtorek bary bic tric sroda OFf; czwartek plecy brzuch przedramie; piatek: nogi lydy

Witaj,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam//

Wszystko masz opisane tutaj
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Dopnij rowniez swoje odzywianie, bo bez tego szkielet pozostanje szkieletem