Zakładam dziennik w celu dodatkowej motywacji oraz żeby dzielić sie spostrzeżeniami dotyczącymi treningu, diety, etc.
Uprzedzam, jestem zwolenniczką diety IF oraz IIFYM.
(czym jest IIFYM dowiecie się tutaj https://www.sfd.pl/[ART]_Clean_food_vs_IIFYM_[zdrowe_jedzenie_vs_niezdrowe_jedzenie]-t1006473.html)
Bardzo proszę o uszanowanie mojej decyzji o tym sposobie żywienia.
W mojej diecie lody, serki, konserwy , sosy , wszelkiego rodzaju są codziennością, oraz wiele innych rzeczy które mi smakuje.
Warzyw też oczywiście nie unikam i jem dużo.
Ilości posiłków nie liczę, ma sie zgadzać makro.
Główna dawka kalorii , często około 50% dziennego zapotrzebowania wypada po godz 18-19. Albo znacznie później ;)
Cel: mięśnie.
Trening: I'Bodybuilder
Obecnie zakończona faza barków i 1 tydzień fazy placów.
W dnie nietreningowe robie HIIT, około 15 x 30sek + 90sek odpoczynek
Więcej o tym planie treningowym poczytacie tutaj:
https://www.sfd.pl/I,BODYBUILDER_PL_by_sLs-t625304.html
Oryginalnie plan pochodzi od grupy T-Nation , autor Christian Thibaudeau
https://www.t-nation.com/workouts/i-bodybuilder
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: natalijka
WIEK:27 lat
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2lata + pół roku przerwy + 8m-c treningi + pół roku przerwy + 1rok 2mc treningów (do dziś)
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
z dnia: 27.08.2015r
OBWÓD RAMIENIA: 38
OBWÓD ŁYDKI: 31,5
OBWÓD UDA: 50
OBWÓD BIODER: 83
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 73
OBWÓD TALI (pod pępkiem) 87
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 101
POD BIUSTEM 80
BICEPS 28,3
****CEL*************************************************
Masa mięśniowa.
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: delikatnie krótsza jedna noga plus bardzo mała skolioza.
ALERGIE: laktoza
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: bcaa, beta-alanina, kreatyna cm3, omega3, witaminy , białko
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): racjonalne żywienie ok 1900kcal dzień
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE?
IF! okno żywieniowe 8-10h.
Optymalnie od 13-22 +/- 1h
Wyznaje zasadę IIFYM (jem tyle żeby mi się makro zgadzało)
DT: B 140g , W 300 , T 70-80g : ~2500kcal
DNT (plus HIIT) : B 140g , W 140 , T 80-100g : ~2000kcal
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
lekki plus kaloryczny.
****SPRZĘT**********************************************
Siłownia na wypasie!
ZDJĘCIA
https://imageshack.com/i/pb9RXzqSj
http://imageshack.com/a/img911/6328/9RXzqS.jpg
zdjęcia na luzie dodam jutro
Zmieniony przez - natalijka w dniu 2015-08-30 03:23:26