Suplementacja
Rano:
Noopept 10mg
Magnez 100mg
Dwuwinian choliny 1g
DMAE 300mg
Przed treningiem:
Lecytyna 2,5g
Noopept 10mg
DMAE 300mg
Po treningu:
Kreatyna 10g
Lecytyna 2,5g
Noopept 10mg
DMAE 300mg
Wieczorem:
Tran 10ml (2g EPA+DHA)
Wapń 1 tab
ZMA
Trening
A-1. Wyciskanie lezac 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg 4x72,5kg 4x72,5kg 2x80kg 5x60kg
A-2. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 7s 5x9kg
B-1. Wyciskanie stojac 5x32kg 5x32kg 5x37kg 5x37kg 4x43kg 4x43kg 4x47kg
B-2. unoszenie sztangielek bokiem 5x12,5kg 5x12,5kg 5x12,5kg, 15x13,5kg 15x13,5kg 15x13,5kg 15x12,5kg
B-2. Podciaganie na drazku podchwytem 5xCC 5xCC 5xCC+10kg 5xCC+10kg 4xCC+10kg 4xCC+10kg 4xCC+40kg 5xCC
C-1. Prostowanie tułowia 5xCC 5xCC 5xCC+5kg 5xCC+5kg 5xCC+10kg 5xCC+10kg 5xCC+15kg
C-2. modlitewnik sztangielka 5x15,5kg 15x15,5kg 5x20kg 5x20kg 5x22kg 5x22kg 5x24kg
C-3. Czachołamacze 5x27kg 5x27kg 5x32kg 5x32kg 5x32kg 5x32kg 5x32kg
Dieta
okno 14-21
- bulletproof coffee
trening
- makaron 200g + kurczak 200g + sos, lód 220ml
- kisiel, jabłko 250g, winogrona 300g
- twaróg półtłusty 200g + wiórki kokosowe 20g + otręby 40g + śmietana 18% 100g
Suma:
Komentarz:
Dzień udany - od rana dużo energii, minus taki, że głód doskwierał
W końcu robię jakimś niskim zakresem powtórzeń... ciekawy jestem ile zajmie mi powrót do siły z czasów masy... poprzednio było to ~1,5 miesiąca
Kompletnie mi się ten trening nie podoba, polecę na nim jeszcze trochę, ale na pewno do niego nie wrócę