Przyznam ostatnio mało czsu na pisanie ;/ od rana uczelnia>praca>siłownia kolejność do wolna, wracam do domu i ide spać, mimo wszystko micha trzymana treningi zrobione :D jako, że jadłospis mam całkiem monotonny więc nic straconego z opuszczonych wpisów
18/11
dt
góra
TRENING
wyciskanie skos doł 60x8 70x8 75x8
wyciskanie skos góra hantlami 22,5 kg 3x8
podciąganie nadchwytem 3x5
wiosłowanie sztanga 50x12 60x10 70x8
podciąganie gryfu do szyii 30kg 3x12
sciąganie linek do czoła 3x12
biceps triceps w superseriach
DIETA
1,2,3) 200g piersi 50g ryżu 20g majo pomidory + extra do drugiego posiłku 2 wafelki 93 kcal + 220
19/11
dnt
DIETA:
1) omlet 3 jajka 50g orzechów jabłko
50g płątkow owsianych
2,3) 250g mieso z ud kurczaka 50g ryżu pomidory
w piątek i sobote 2 ostatnie treningi na redukcji, w niedziele podsumowanie oraz wielki cheat meal, a od poniedizałku zaczynamy reverse