Wzrost 173 cm,
Waga 80 kg,
Cel 75 kg + odsłonięcie mięśni,
Aktualna dieta:
2300 kcal
290 g W
170 g B
50 g T
Przykładowy dzień:
1 posiłek= 3 jajka całe+50g płatków ( owsiane, jeczmienne, orkiszowe)+30g czerwonej fasoli
2 posiłek= 100g ryżu paraboiled + 150 g kurczaka +surówka/warzywa
3 posiłek= 100g ryżu paraboiled + 150 g kurczaka +surówka/warzywa
4 posilek= twaróg chudy 125g + pomidor+oliwki+wafle ryzowe 3szt+ banan
1 posiłek zamieniam na np. płatki z mlekiem / szejka z bananem mlekiem i płatkami / pieczywo z serkiem wiejskim lekkim
2 i 3 posiłek zamieniam na np. ryż na makaron pelnoziarnisty/ ziemnaiki/ kaszę gryczaną
kurczaka na indyka / łososia /
4 posiłek zazwyczaj wygląda podobnie twaróg plus dobicie makro w zależnosci od poprzednich posiłków
Pytanie brzmi czy zapotrzebowanie mam dobre, i czy posiłki tez są ok? Bo niestety od pewnego czasu stagnacja...????
Trening: ostatnio robiłem obwodowy 3 razy w tygodniu + cardio 2 razy w tygodniu