Mam 20 lat, waga 62 kg, wzrost 161 cm.
Nie mogę narazie wziąść się za konkretną redakcję gdyż mam problemy hormonalne.
W planach 3x fbw oraz 1x typowe cardio.
Bardzo prosilabym o ocenę wszystkiego i ewentualne poprawki. Z góry dziękuję :)
Fbw A
1) prostowanie nóg na maszynie
2)dowodzenie nóg w bok
3)plecy -mc
4)wiosłowania na maszynie
5)barki- wyciskanie nad głowę na maszynie
6)klatka-wyciskanie na maszynie
7)biceps- młotki
8)triceps- pompki tyłem w oparciu o lawke.
Cardio 20 min , rozciąganie.
Fbw b
1)przysiady że sztanga, hantla lub ketlem
2)donkey kicks na maszynie
3)rozpiętki
4)wznosy hantli bokiem
5)prostowanie przedramion z użyciem wyciągu górnego
6)ściganie drążka wyciągu górnego siedząc
7)uginanie na biceps z rotacja
8)brzuszki(spiecia) na maszynie
9)unoszenie nóg(kolan) do klatki w podporze na przedramionach
Cardio 20 min
Fbw c
1)wyciskanie hantli na ławce prostej
2)podciaganie sztangi /hantli wzdłuż tułowia
3)prostowanie przedramienia w oparciu o ławkę -triceps
4)wiosłowania jednoracz w oparciu o lawke
5)unoszenie tułowia w oparciu o lawke rzymską
6) wykroki chodzone w przód
7)przywodzenie nóg na maszynie (ginekolog)
8)biceps- podciaganie wyciągu dolnego (ugięcia na biceps)
9)spiecia brzucha na maszynie
Cardio 20min