Oto i ankieta:
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: altczka
WIEK: 27
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 miesiące
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 47 kg (ważone rano, naczczo)
WZROST: 159 cm
OBWÓD RAMIENIA: 21,5 cm
OBWÓD ŁYDKI: 36 cm
OBWÓD UDA: 49 cm
OBWÓD BIODER: 86 cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 67 cm
OBWÓD TALI 63 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 85 cm
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Polepszenie kondycji i wzmocnienie mięśni
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: skręcenie kostki 2 razy, złamany obojczyk, rozstrzaskany i źle zrośnięty staw paliczkowy w lewej dłoni.
WADY POSTAWY:lekka skolioza, jedna noga krótsza od drugiej o niecały centymetr
ALERGIE: pokarmowe (owoce, orzechy)
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? tak
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? tak- antydepresanty
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) nie
****DIETA*************************************************
Przy obecnej diecie wagę utrzymuję. Na śniadanie zazwyczaj zjadam jogurt naturalny z własnoręcznie zmieszanym musli (płatki zbożowe, rodzynki, pestki dyni i slonecznika, czipsy bananowe etc). Na drugie śniadanie kanapkę z pełnoziarnistego chleba z wędlinąpodsuszaną i serem żółtym oraz miksem warzyw.
Obiad różnie- zazwyczaj ok 200-250 gram mięsa (pieczone bądź smażone beztłuszczowo). Zazwyczaj idyk, wołowina, czasami wieprzowina albo ryba. do tego porcja ryżu brązowego/zimniaków/kaszy i surówka (bądź gotowane warzywa np. brokuły, buraki). Podwieczorek owoc (ograniczony wybó ze względu na alergie- banan, pomarańcza). Na kolację coś na ciepło- jajka na miękko, tosty etc.
W ciągu dnia piję głównie wodę i herbatę bz cukru, Rano jedną słabą kawę z mlkiem bez cukru. Colę pijam okazjonalnie.
Alkoholu nie piję z względu na leki, raz na 3miesiące może lampkę wina wypiję i to maks.
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Niemam w domu żadnego sprzętu- korzystam z ofert likalnych siłowni
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - wtorek- ABT i potm sexy dance. Czwartek - zumba i potem TBC.W weekend, w domu robię sobie stretching.
Zdjęcia dorzuce jutro rano.