Ale teraz postanowiłem podejść to tego poważne. Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu ale od początku miesiąca dorzuciłem jeden dzień w którym skupie się tylko na nogach. Czy uważacie że taki plan jest wystarczający?
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH- 4 serie,8-10 powtórzeń
2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)-4serie, 10-12 powtórzeń
3.PRZYSIADY WYKROCZNE- 4,serie 8-10 powtórzeń
4. ,,SYZYFKI" - 4 serie ,12 powtórzeń
5. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE- 4 serie 8 powtórzeń
6. UGINANIE NÓG W LEŻENIU- 4 serie 10-12 powtórzeń
7. WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 4 serie ok. 40 powtórzeń
8.ODWROTNE WSPIĘCIA W SIADZIE 4 serie ok. 30 powtórzeń
Płeć : mężczyzna
Waga : 76,5
Wzrost : 176
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 87
Obwód uda : 57
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 15%
Aktywność w ciągu dnia : 3x w tygodniu WF
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia
Odżywianie : Diety brak ale staram się dobrze odżywiać (kg idą do przodu)
Cel : Masa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : Bardzo Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna
Stosowane wcześniej diety : brak
Zmieniony przez - SeyJey w dniu 2015-11-15 20:27:06