...
Napisał(a)
Witam czy ktos kumanty moze mi wyjaśnic znaczenie "rampa 10" w planu treningowym ; O
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Robisz kazda serie po 10 powtorzen zwiekszajac obciazenie np.:
20kgx10, 30kgx10, 40kgx10, ...
20kgx10, 30kgx10, 40kgx10, ...
1
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
Rampa 10, czyli załóżmy, że Twój maks na 10 powtórzeń w ćwiczeniu X to 100kg. Zaczynasz serię od 40-50% obciążenia maksymalnego na 10 powtórzeń dokładając w każdej kolejnej serii około 5-10% ciężaru w zależności od ćwiczenia i jedziesz do momentu, w którym nie spalisz serii, czyli:
1 seria: 10x40kg
2 seria 10x50kg
3 seria 10x60kg
4 seria 10x70kg
5 seria 10x80kg
6 seria 10x90kg
7 seria 10x100kg
8 seria 8x110kg
I tutaj kończysz
1 seria: 10x40kg
2 seria 10x50kg
3 seria 10x60kg
4 seria 10x70kg
5 seria 10x80kg
6 seria 10x90kg
7 seria 10x100kg
8 seria 8x110kg
I tutaj kończysz
1
Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Pachol__20_tygodni_masy_!-t1088666.html
Polecane artykuły