Układam właśnie dietę, ponieważ postawiłem sobie za cel zrzucić nadmierne kilogramy, które objawiają się głównie sporą opona na brzuchu. Nastawiłem się na dietę Low Carb. Byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś zerknął i zobaczył czy to co układam ma sens i wskazał ewentualne błędy.
Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 92
Wzrost : 185
Poziom tkanki tłuszczowej : 33,6% (HEXA)
Aktywność w ciągu dnia : praca + studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: na razie brak, kontuzja kręgosłupa, żeby zacząć ćwiczenia muszę zrzucić cały nadmierny ciężar
Wyliczone zapotrzebowanie: 2416 kcal
Zaplanowany deficyt: 20%
Zaplanowane dzienne spożycie: 1933 kcal
Białko: 110g
Węglowodany: 50g
Tłuszcze: 144g
Screen diety poniżej. Chciałbym, żeby w miarę możliwości posiłki z godzin 7, 11 i 17.30 pozostawały codziennie w miarę takie same. Co do urozmaicania jadłospisu to planuję co dzień zmieniać rodzaj mięsa (wołowina, wieprzowina, kurczak, indyk) i warzyw na obiad oraz gatunek i sposób przyrządzenia ryby na kolację. Oczywiście zachowując powyższe makroskładniki.
Z góry dziękuję za pomoc i wszelakie wskazówki. ;)