pon
Wyciskanie na płaskiej
podciąganie
wyciskanie sztangi siedząc zza głowy
wykroki
allahy
biceps hantlami siedząc
triceps sznurkami na wyciągu
wtorek – odpoczynek
środa
wyciskanie na skośnej
ściąganie drążka wąskim uchwytem/wiosłowanie siedząc
wyciskanie sztangi na barki
przysiady
skosne brzucha na drążku
biceps na modlitewniku
dipy
czwartek
brama/rozpiętki
wiosłowanie hantlem
unoszenie ramion w bok (barki) / facepulls
martwy ciąg
łydki
unoszenie nóg (brzuch) leżąc / w zwisie
biceps - młotki hantlami / na wyciągu
wyciskanie francuskie sztangą / hantlami
piątek
wyciskanie hantli na skośnej
podciąganie (różne chwyty)
wyciskanie hantli siedząc / arnoldki
suwnica jednonóż / prostowanie nóg na maszynie
skośne brzucha na maszynie / proste brzucha na maszynie
biceps na wyciągu jednorącz / oburącz
triceps na wyciągu jednorącz / oburącz / wąskie wyciskanie
sob i niedziela - odpoczynek
Z góry dziękuję za odpowiedź :)