Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
30
Niestety, jak widać na zdjęciach - mój rok chodzenia na siłownię to czas stracony. A to w głównej mierze dlatego, bo nie znałem takich pojęć jak masa, redukcja i dopiero się w to wdrażam po odkryciu tego forum.
Byłem też naprawdę gruby i efekt ćwiczeń jest przynajmniej taki, że brzuch nie jest już tak wielki :D
W związku z czym takie pytanko - od nowego roku mam zamiar wreszcie nabrać trochę mięsa. Mam już szkielet diety, tylko zastanawiam się właśnie, czy ciąć te pokłady tłuszczu, jechać na równi, a może wejść na klasyczną "czystą" masę?
Zamierzam w 100% trzymać dietę i robić mądre treningi. Dzięki za wskazówki.
Zmieniony przez - robertkrk_94 w dniu 2015-12-16 13:40:57
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6550
Napisanych postów
62369
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
778504
Rok treningów to bardzo długi okres czasu i jeśli w tym okresie pracy na siłowni nie mamy żadnych widocznych efektów w sylwetce to możemy faktycznie uznać, że ten czas po prostu zmarnowaliśmy.
Przede wszystkim w pracy nad sylwetką wymagana jest cierpliwość sylwetka nie poprawia się z dnia na dzień to oczywiste, ale już po kilku tygodniach pracy nad ciałem powinniśmy widzieć w nim zmiany.
Jeśli tych zmian nie dostrzegamy to w tej sytuacji powinno dać nam do myślenia, że gdzieś leży błąd. A błąd leży najczęściej w naszej diecie lub treningu. Przy czym to zależy też od naszego celu treningowego.
Gdy naszym celem jest redukcja to jak dieta będzie odpowiednio ułożona, a trening będzie średni mimo wszystko powinniśmy widzieć różnice w sylwetce bo dieta tutaj będzie działać. Natomiast w przypadku budowy masy mięśniowej istotny jest prawidłowo skomponowany trening bo to właśnie on daje naszym mięśniom bodziec do wzrostu. A jeśli bodźce są za słabe to masa mięśniowa nie będzie się rozwijać tak jak należy.
Tak czy inaczej efekty musimy kontrolować na bieżąco żebyśmy nie marnowali swojego czasu.
Szacuny
3184
Napisanych postów
15808
Wiek
36 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
146709
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html skorzystaj z tego i pokaż jak jadasz, skoro mas coś ułożone warto wrzucić do oceny. A efekt nie jest zły, jeśli byłeś na ujemnym bilansie, to mięsa nie zbudujesz. Mięso zaczyna się budować przy odpowiedniej diecie na +. Do tego - budowanie mięsa wbrew pozorom to długi okres czasu.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6550
Napisanych postów
62369
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
778504
Ułóż sobie porządny trening oparty na ćwiczeniach wielostawowych, dieta na delikatnym plusie i możesz budować masę bądź bardziej celować w rekompozycję ciała. Nie jest to łatwe ale do zrobienia ale miska musi być dobrze ułożona i przestrzegana.
1
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
1
Napisanych postów
10
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
416
Powinieneś jeszcze trochę zredukować i jak będziesz już w miarę szczupły (prawie bez oponki) to zrób reverse'a i potem możesz masować. Teraz nie zaczynałbym masy, żeby się znowu nie zalać. A co do ,,braku efektów'' to nie masz co narzekać, skoro byłeś ,,naprawdę'' gruby.
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
30
Dzięki za odpowiedź, jeszcze ankietka.
Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 85-87
Wzrost : 183
Obwód klatki : 102-103
Obwód ramienia : 37,5
Obwód talii : 96
Obwód uda : 61-62
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?
Aktywność w ciągu dnia : studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia
Odżywianie : mam słabość do przekąsek/pizzy :/
Cel : redukcja?
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen, piłka nożna
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : nie bardzo :/
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
30
pjetrek97
Powinieneś jeszcze trochę zredukować i jak będziesz już w miarę szczupły (prawie bez oponki) to zrób reverse'a i potem możesz masować. Teraz nie zaczynałbym masy, żeby się znowu nie zalać.
wlasnie mysle bardzo podobnie ;) do marca chyba najlepiej bedzie na tzw. minusie.
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
30
blue_hope
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html skorzystaj z tego i pokaż jak jadasz, skoro mas coś ułożone warto wrzucić do oceny. A efekt nie jest zły, jeśli byłeś na ujemnym bilansie, to mięsa nie zbudujesz. Mięso zaczyna się budować przy odpowiedniej diecie na +. Do tego - budowanie mięsa wbrew pozorom to długi okres czasu.
jeszcze zrzutu nie mam, dopiero kopmonuję bo właśnie zastanawiam się ciągle nad ilością kcal. na pewno dużo będzie piersi z kurczaka. jej do tej pory jadłem dosyć sporo, jednak nie było to przemyślane.
rion10
bądź bardziej celować w rekompozycję ciała
no właśnie już teraz celowałem w rekompozycję - ale robiłem to na pałę - bez wiedzy i ze słabą dietą. Udało się jakoś ponad 10 kilo zwalić i jakieś 8 cm w pasie. Jeśli chodzi o wyniki siłowe - tu jest stosunkowo ok, dzięki kreatynie i znacznie lepiej niż wtedy gdy byłem grubszy, ale jednak mogłoby być więcej mięsa. ciężko mi trzymać dobrą michę :/
pjetrek97
bądź bardziej celować w rekompozycję ciała
do ok. 78 kg myślisz, że byłoby ok? nie chciałbym spadków wyników siłowych.
rion10
A później na okres wakacyjny wskoczysz na plus ?
tak, to może wchodzić w grę. "plażowa forma" nie jest moim celem - priorytet to zdrowie, sprawność fizyczna.
Zmieniony przez - robertkrk_94 w dniu 2015-12-16 15:55:51
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6550
Napisanych postów
62369
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
778504
Problem pojawia się tylko wówczas jak w okresie letnim trzeba ładować w siebie jedzenie co nie zawsze jest fajne i porządane. Ja mimo wszystko bym celował w okolice Twojego zapotrzebowania
1
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!