2 - bcaa brać non stop, 1g na 10 kg masy ciała, przed i po treningu
kretę bierz cały czas, najlepiej 5g przed i po treningu
zma na lepszy sen i regenerację
glutamina na regenerację i poprawę masy
3 - może jakiś spalacz z johimbiną, bo ona spala uporczywy tłuszcz np, z okolic brzucha
Parę porad ode mnie:
- śniadania białkowo tłuszczowe, węgle przed snem (kasza, ryż etc)
- aeroby kręć dużo, ale ogólnie nastaw się na interwały, hiit, tabatę, to świetnie podkręci metabolizm
- dużo tłuszczu nie masz, ale widać, że z masą mięśniową kiepsko, kreatyna pomoże i staraj się trenować na siłce ze 4 razy na tydzień, zwiększaj ciężar
- pij dużo wody
- 1 cheat meal na 2 tygodnie przyśpieszy też metabolizm, doda radości i poprawi humor:)
- śpij około 8 godzin dziennie, w ciągu dnia drzemki są jak najbardziej wskazane
Tyle z mojej strony:) Mi udało się spaść ze 105 kg na 75;) Wiara czyni cuda, nie poddawaj się i nie podjadaj;)
Zmieniony przez - Whitelionn w dniu 2016-02-09 16:49:52